kolano pomocy

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Nogi musze na osobnym treningu, [...]

[...] żyje to i pan będzie żył. I szczerze powiedziawszy do lekarzy zaufania nie mam i chyba nie trudno się dziwić... (Jeszcze nie tak dawno jeden "specjalista" poprzez blokady w kolano, "wykończył" moją babcię, która po zastrzykach przestała chodzić i w niedługim czasie umarła). A co do "specjalistki", u której mój tata robił kompleksowe badania, to [...]

Witam,postaram sie napisać krótko i na temat :) Od kilku dni boli mnie kolano. Podczas robienia przysiadu lub skoku kolano zaczyna boleć, jednym słowem kiedy noga jest obciążona,zgięta i gdy jest maksymalnie wyprostowana. Stało się to podczas leżenia na łóżku, po treningu. Dodam że gram w siatkówke i nie byłem z tym jeszcze u lekarza. Potrzebuje [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie [...]

[...] ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś jak wyciskanie w siadzie w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego [...]

[...] x 8p -wznosy bokiem, 4s x 10p -wznosy w opadzie, 4s x 10p piatek: biceps triceps -modlitewnik, 4s x10p -uginanie ramion ze sztanga prosta, 4 s po 8-10p -hantla w podpozre o kolano, 4s x 8p -prostowanie ramion na wyciagu, 4s x 10p -francuskie lezac, 4s x 10p -prostowanie ramion, 3s x 10p 2) trening ten przyniosl mi ok 2kg masy, tkanka tluszczowa [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 4ćw syzyfki 12-10-8-8 5ćw wspięcia na [...]

[...] na skośnej 12/10/8 TRICEPS wyprosty sztangielki zza głowy - 12/10/8 wyprosty sztangielki zza głowy oburącz - 12/10/8 wyprosty sztangielki wzdłuż tułowia (opieramy przy tym kolano o ławkę) - 12/10/8 uginanie przedramion leżąc na prostej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 BICEPS przyciąganie sztangielek do ciała chwytem [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano i uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (większość nazw poznałem dopiero z waszego atlasu )triceps francuskie hantlem, prostowanie ze sztangielką w [...]

[...] – 3x 12-10-8 - pompki 3x max (8-15) Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x 16-25-8 - uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x 16-14-12 - uginanie w oparciu o kolano 3x 16-14-12 Przedramię (3xmax min 24powt) - uginanie przedramion nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - [...]

[...] wiosłowanie tyle że hantlami) -unoszenie bokiem -unoszenie przed siebie -wyciskanie hantli za głową Biceps -uginanie łokci -uginanie łokci z obrotem -uginanie w podporze o kolano Piątek -uginanie nadgarstków -wspięcia na palce -przysiady Oprócz tego pływam dosyć często i co wieczór robie A6W na brzuch... Bez żadnej diety.Jakie ćwiczenia robić [...]

[...] toczyli wyrównany pojedynek. Jacek, który ostatnio był w słabszej formie tym razem zaprezentował sie bardzo dobrze, miał nawet szansę skończenia przed czasem balacha na kolano. W drugiej rundzie dominował Brazylijczyk, być może tylko gong uratował Jacka przed odklepaniem mata leao. Jedyne kontrowersje budzić może jedyny tego wieczoru remis. [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]

[...] - Podciąganie na drążku (4s) - Wiosłowanie sztangą podchwytem (4s) - Podciąganie hantli w opadzie tłowia (4s) - Wzniosy barków ze sztangą (3s) B) BICEPS - Uginanie ramion o kolano (4s) - Uginanie ramion ze sztangą (4s) - Suplinacja nadgarstka stojąc (3s) - Suplinacja nadgarstka siedzać na ławce skośnej (3s) -SOBOTA A) BARKI - Wyciskanie [...]

siema może ktoś mi podać plan ćwiczeń na mięśnie ud. Na treningach biegam w stabilizatorze bo skręciłem kolano. Stabilizator jest dobry bo chroni kolano ale przez niego zanikają mi mięśnie. Pomocy

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2 8 – 10 Czwartek - Uda Czterogłowy uda Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na karku 4 8 – 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 3 6 – 8 [...]

[...] Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki po dwadzieścia razy, siedząc z oparciem o kolano. Zastanawiam się, czy nie zwiększyć ilości podnoszeń, czy może robić po dwie serie, ale to już Wasza kwestia. Ćwiczenia te przynoszą efekty, zauważyłem spory wzrost [...]

[...] brzucha 6x7x8x8 Biceps. Młotkowy ruch na kolanie 6x7x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6x7x8 SOBOTA: Barki. Arnoldki (czy jak one się zwią) 6x7x8 Wyciskanie sprzed głowy w górę 6x7x8 Podicąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x7x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]